الاحماء و التهدئة.
الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين.
اولا الاحماء :
الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب
بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى
احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم
بتمرينها اولا .
أهمية التهدئة:
- تنشيط الدورة الدموية .
- تحسين التوافق العضلى العقلى بين اجهزة الجسم .
- رفع درجة حرارة العضلات وزيادة قدرتها .
- كل ذلك يقلل من نسب حدوث الاصابات.
التهدئة :
تساعد التهدئة على ارخاء وتهدئة العضلات بعد المجهود الشاق الذى قامت به مع تقليل
فرص الاصابة وتحسين معدل الاستشفاء العضلى وتعد مرحلة التهدئة جزءا هاما لا يتجزأ
من التمرين وهي تتمثل بإنهاء التمرين بالتدريج من الصعب إلى السهل حيث تتضمن
تمرينات تهدئة تدريجية عكس ما بدأنا به التمرين وهذا يفيد بالآتي:ـ
يسهل عودة القلب والدورة الدموية إلى الحالة الطبيعية.
تقلل نسبة حدوث الدوار والإغماء بعد التمرين الذي يسببه تجمع الدم الوريدي في الأطراف
ـ تساعد على الاسترخاء البدني والنفسيـ تعزز إزالة حمض اللاكتيك
مما يقلل ألم العضلات بعد التمرين
.يمكن أن تتضمن هذه المرحلة المشي الخفيف مع حركات تساعد على التنفس العميق
وبعض الإطالات الثابته التي تحقق أيضا فائدة كبيرة لأن العضلات ساخنة ومهيأة للتمدد.
*مدة ممارسة تمارين التهدئة من 5 إلى 10 دقائق .